Turkiye Geneli Online ve Yuz Yuze

Kosunuzu Bir Rota Uzerinde Sekillendirin

Bireysel hedefinize gore olusturulan kosu planlari, duzenli geri bildirim ve tecrubeli kocluk destegi ile daha bilingli, daha surdurulebilir bir kosu pratiline gecin. Baslangic seviyesinden maraton hazirligina kadar her asamada yaninizdayiz.

Ucretsiz On Gorusme Formatlari Incele

Kocluk Formatlari

Her kosucunun ihtiyaci, deneyimi ve takvimi farklidir. Bu nedenle farkli formatlarda hizmet sunuyoruz. Hangisinin size uygun olduguna birlikte karar verelim.

Online Aylik Kocluk

Haftanin her gunune ozel kosu plani, tempo hedefleri ve duzenli revizyon. Her hafta mesajlasma veya goruntulu gorusme ile geri bildirim. Nerede yasadiginizdan bagimsiz olarak calisabilecegimiz en esnek format. Antrenman yukunu, tempolarinizi ve iyilesme donemlerinizi birlikte planlariz. Kosunuza dair sorularinizi her an iletebilirsiniz.

Online kosu koclugu ile antrenman plani takibi

Grup Kosu Bulusmalari

Ayni bolgedeki kosucularla duzenli bulusmalar: birlikte uzun kosu, tempo calismalari ve teknik pratikler. Grup dinamigi ile motivasyonunuzu yukseltin, farkli seviyelerdeki kosucularla deneyim paylasin. Bulusmalar genellikle haftada bir veya iki kez duzenlenir ve her biri kocun rehberliginde ilerler.

Grup halinde kosu antrenmani

Form Analizi

Video kaydina dayali kosu formu degerlendirmesi. Adim sikliginiz, vucut pozisyonunuz ve genel mekaniginizdeki gelistirme alanlari hakkinda detayli rapor ve oneriler alirsimiz. Bu analiz tek seferlik yapilabilecegi gibi, aylik kocluk surecinin bir parcasi olarak duzenli tekrar edilebilir.

Kosu formu video analizi

Nasil Calisir?

Kocluk surecimiz seffaf ve yapilandirilmistir. Ilk gorusmeden itibaren neler bekleyeceginizi bilerek ilerlersiniz.

On Gorusme

Ucretsiz on gorusmede mevcut kosu deneyiminizi, hedefinizi ve mevcut saglik durumunuzu konusuruz. Herhangi bir saglik endisesi varsa, doktorunuza danismanizi oneriyoruz. Bu gorusme sonucunda hangi formatin size uygun oldugunu birlikte belirleriz.

Plan Olusturma

Hedefinize ve mevcut kapasitenize gore kisisellestirilmis bir antrenman plani hazirlariz. Bu plan haftanin gunlerine dagilmis kosu turleri, yogunluk onerileri ve iyilesme periyotlari icerir. Plan dinamiktir ve geri bildirimlerinize gore duzenlenir.

Uygulama ve Takip

Plani uygulamaya baslarsiniz. Haftalik olarak antrenman verilerinizi paylasirsimiz, sorularinizi iletirsimiz ve geri bildirim alirsimiz. Gerekli durumlarda plani birlikte revize ederiz. Amacimiz sizi bagimsiz bir kosucuya donusturmektir.

Degerlendirme

Belirli araliklarda ilerlemenizi birlikte degerlendiririz. Tempo gelisimi, dayaniklilik, form iyilesmesi gibi parametrelere bakariz. Bu degerlendirme, bir sonraki donem icin planlama yapmamiza yardimci olur.

Hedefler

Kocluk surecinde odaklanabilecegimiz bazi ornek hedef alanlari asagida yer almaktadir. Her kosucunun oncelikleri farklidir; hedefinizi birlikte netlestirelim.

Dayaniklilik

Kosu mesafenizi ve suresini kademeli olarak artirmak. Duzenli ve tutarli bir antrenman aliskanligi olusturmak. Vucut yorgunlugu ile basetme stratejileri gelistirmek.

Tempo Gelistirme

Mevcut pace degerlerinizi analiz ederek hedef tempo araligina ulasmak icin yapilandirilmis interval ve tempo antrenmanlarini planlamak. Ilerleme adim adim ve olculebilir sekilde yapilir.

Kosu hedefleri ve antrenman takibi

Duzen ve Devamlsik

Haftanin icine kosu antrenmanlarini yerlestirme, motivasyon yonetimi ve uzun vadeli surdurulebilirlik. Bir yarisa hazirlaniyorsaniz, takvime uygun periodizasyon plani olusturma.

Araclar

Asagidaki araclar genel bilgilendirme amaclidir. Kisisel antrenman planlari icin iletisime gecmenizi oneririz.

Pace ve Mesafe Hesaplayici

Kosu mesafenizi ve tamamlama surenizi girerek ortalama pace degerinizi gorun.

Paket Secici

Bir format secin ve detaylari gorun. Kesin fiyat bilgisi icin iletisime gecin.

2.200 - 4.900 ₺/ay

Aylik online kocluk: kisisel kosu plani, haftalik geri bildirim gorusmeleri, antrenman takibi ve plan revizyonu. Nerede olursaniz olun calisabilirsiniz. Iletisim sikligi ve plan detayina gore ucret degiskenlik gosterir.

1.400 - 3.200 ₺/ay

Aylik grup kosu bulusmalari: haftada bir veya iki kez koc esliginde grup antrenmani. Tempo kosulari, uzun kosu ve teknik pratikler. Grup buyuklugu ve bulusma sikligina gore ucret degisir.

1.500 - 3.300 ₺/seans

60 dakikalik birebir seans: form analizi, antrenman planlama veya performans degerlendirmesi. Yuz yuze veya online olarak gerceklestirilebilir. Seans icerigi ve suresi fiyati etkiler.

6.500 - 13.900 ₺

3 aylik hazirlik paketi: belirli bir yarisa veya hedefe yonelik kapsamli program. Haftalik gorusmeler, detayli plan, form analizi ve donem sonu degerlendirme dahildir. Hedef ve kapsama gore ucret degisir.

Ornek Ucret Araliklari

Asagidaki fiyatlar genel bir fikir vermesi amacli ornek araliklardir. Kesin ucret; kapsam, sure ve gorusme sikligina gore belirlenir ve iletisim sonrasi netlesir.

Online Aylik Kocluk

2.200 - 4.900 ₺

aylik

  • Kisisel haftalik kosu plani
  • Duzenli geri bildirim gorusmeleri
  • Antrenman verisi takibi
  • Plan revizyonu ve guncelleme
Bilgi Al

Grup Kosu Bulusmasi

1.400 - 3.200 ₺

aylik

  • Haftalik grup antrenmanlari
  • Koc esliginde tempo ve uzun kosu
  • Farkli seviyeler icin uyarlama
  • Sosyal ve motive edici ortam
Bilgi Al

1:1 Seans (60 dk)

1.500 - 3.300 ₺

seans basina

  • Bireysel form analizi
  • Detayli antrenman planlamasi
  • Performans degerlendirmesi
  • Yuz yuze veya online secenegi
Bilgi Al

3 Aylik Hazirlik Paketi

6.500 - 13.900 ₺

toplam (opsiyonel)

  • Yarisa veya hedefe ozel program
  • Haftalik gorusmeler dahil
  • Form analizi ve donem sonu rapor
  • Periodizasyon ve beslenme onerileri
Bilgi Al
Onemli: Yukaridaki tutarlar ornek niteligindedir ve kesin fiyat yerine gecmez. Nihai ucret, secilen formatin kapsami, calisma suresi ve gorusme sikligina bagli olarak degisir. Detayli bilgi ve size ozel teklif icin iletisim sayfamiz uzerinden bize ulasin.

Sorumlu Kullanim ve Genel Bilgilendirme

Bu sitede yer alan tum bilgiler genel bilgilendirme amaclidir ve tibbi tavsiye yerine gecmez. Kosu, fiziksel bir aktivitedir ve her bireyin saglik durumu, gecmis yaralanmalari ve fiziksel kapasitesi farklidir. Herhangi bir antrenman programina baslamadan once, ozellikle kronik bir saglik sorununuz veya gecmis yaralanmaniz varsa, bir saglik profesyoneline danismanizi siddecle tavsiye ederiz.

Kocluk hizmeti kapsaminda sunulan planlar ve oneriler, kosucunun paylastigi bilgilere dayanir. Kocunuz saglik profesyoneli degildir ve tibbi teshis veya tedavi onerisi sunmaz. Antrenman sirasinda yasanan agri, rahatsizlik veya olagan disi belirtilerde antrenmani durdurmaniz ve gerekli tibbi degerlendirmeyi yaptirmaniz onemlidir.

Sonuclar bireyden bireye degisir ve belirli bir performans veya zaman garanti edilemez. Amacimiz, sizin icin guvenli ve surdurulebilir bir kosu pratigi olusturmaniza yardimci olmaktir.

Guvenli kosu pratigi ve isinma

Sikca Sorulan Sorular

Kocluk sureci hakkinda merak ettiginiz sorularin cevaplari.

Evet, kocluk hizmetimiz her seviyeye aciktir. Baslangic seviyesinden deneyimli kosucuya kadar herkes icin uygun bir format bulunmaktadir. On gorusmede durumunuzu birlikte degerlendirir ve size uygun bir baslangic programi olustururuz.
Online koclukta haftalik antrenman planiniz dijital olarak paylasilir. Her hafta mesajlasma veya goruntulu gorusme ile geri bildirim alirsimiz. Kosu verilerinizi (tempo, mesafe, nabiz vb.) paylastiginizda plan buna gore guncellenir. Tamamen uzaktan calisabilirsiniz.
Grup bulusmalari genellikle haftada bir veya iki kez, sehirdeki uygun kosu guzergahlarinda duzenlenir. Mevsime ve grubun durumuna gore lokasyon ve saat degisebilir. Detaylar kayit sonrasi grup ile paylasilir.
Kosu sirasinda kendinizi yandan ve arkadan cekmis kisa bir video yeterlidir. Telefon kamerasi ile cekilmis kayitlar bile yeterli bilgi saglar. Videoyu gonderdiginizde, kosu mekanignizi analiz eder ve gelistirme alanlari hakkinda detayli bir geri bildirim raporu hazirlariz.
Bu tamamen bireysel faktorlere baglidir: baslangic seviyeniz, antrenman duzenliligi, vucut yapisiniz ve hedefinizin ozellikleri. Genel olarak, duzenli antrenman yapan kosucular birkac hafta icinde kendilerini daha rahat hissettiklerini belirtir; ancak olculebilir performans gelisimi genellikle 6-12 haftalik periyotlarda daha belirgin hale gelir. Belirli bir sonuc veya sure taahhut etmiyoruz.
Aylik koclukta istediginiz zaman sonraki ay icin devam etmeme karari verebilirsiniz. Seanslar ve paketler icin iptal ve degisiklik kosullari iletisim sirasinda detayli olarak paylasilir. Esneklik ve seffaflik onceliklerimiz arasindadir.
Kocluk hizmeti tibbi bir hizmet degildir. Kronik bir saglik sorunuz, gecmis ameliyatlariniz veya devam eden tedavileriniz varsa, oncelikle doktorunuzdan fiziksel aktivite icin onay almanizi oneririz. Doktorunuzun onayi ile birlikte, durumunuza uygun guvenli bir plan olusturmaya calisiriz. Ancak tibbi tavsiye veya teshis sunmamiz mumkun degildir.

Rotanizi Birlikte Cizelim

Hedefiniz ne olursa olsun, ilk adim bir gorusme ile baslar. Size uygun formati birlikte belirleyelim.

Iletisime Gecin